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医病》减缓腰酸脚麻 医师实测后大赞这3招有用

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曹汶龙医师(左)向曾英嘉进修舒展。(记者黄旭磊摄)

2019-09-18 10:21

[记者黄旭磊/高雄报道]嘉义县大林慈济病院失智症中心主任曹汶龙(71岁),常奔波于全台老化指数最高的嘉义巷弄,照应失智患者,而他照护90岁失智母亲,陪母亲谈天、唱歌,激发网友动容反响,不过,曹汶龙行医激发腰痛,3年前开刀有脚麻后遗症,他向高中体育老师曾英嘉(50岁)进修中心基本活动,大赞3招减缓腰酸、脚麻痼疾。

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曾英嘉指点第1个行动减压呼吸法(Breath Decompression),透过扩大胸腔、拉伸脊椎改正驼背、耸肩、头前伸身形,练习后拉下巴,鼻子深呼吸,胸部抬起防止脊柱后弯;第2个行动是面墙基本式(窄版),拉伸脊椎、胸椎,强化脊椎深层肌肉群;第3个行动反弓箭式,伸拇指肌(大拇指)、胫骨后肌、腿内缩肌、髂肌、腰大(小)肌膈膜全方位拉伸,增强臀部和上背天真度。

曹汶龙做完舒展活动,觉得愉快许多。他示意,腰痛脚麻时好时坏,看病时需带大片护腰,久坐也需旁人扶持,应用细碎时候勤练3招,激活深层肌群,身材随着年青许多。

曾英嘉原任高中体育老师,2013年在复健科诊所看到「顶尖活动员都在偷练的中心基本练习」一书,遭到启示, 2015年2月前去美国加州列入FoundationTraining instructor certification LEVEL 1培训,获得指点员证照,回高雄免费推行,隔年并与太太到佛罗里达州受训,接踵经由过程LEVEL 2课程练习。

曾英嘉说,老人家坐在家里看电视,中心肌群延续退步,透过拉伸扩大躯干、减压呼吸,就可以牵动贯穿衔接脊椎肌肉,匹敌地心引力对躯干紧缩,防备失智症及慢性痛苦悲伤。

曾英嘉(右)指点反弓箭式舒展。(记者黄旭磊摄)


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